【お酒の適量ってどれぐらい？】正しい飲み方を調べてみよう！

酒に酔って飲食店や路上で大騒ぎするなどの公衆に迷惑をかける行為は、「酒に酔って公衆に迷惑をかける行為の防止等に関する法律」によって禁じられています。

この法律は酩酊者（アルコールの影響により正常な行為ができない恐れのある者）を保護するなどの措置を講ずることによって、過度の飲酒による公衆への迷惑防止を目的とする法律です。

飲酒を強要する等の悪習を排除し、飲酒についての節度を保つように努めなければなりません。

お酒は誰もが飲めるわけではありません。
無理に強要などはせず、それぞれが自分のペースで楽しみましょう。

「酒に酔って公衆に迷惑をかける行為の防止等に関する法律」

お酒の誘いはなかなか断りにくいものですが、「体質的にお酒が飲めない」「ドクターストップがかかっている」「車で来ている」「子供が病気をしている」など、飲めない理由をはっきり説明すると効果的です。
お酒を飲めない体質の方は無理をせず、さらりと断る勇気を持ちましょう。
相手が納得してくれたら、「また別の機会にお願いします」とフォローすることが大切です。

また、やむを得ず酒席に出席する場合は、ノンアルコール飲料を用意してもらいましょう。

「酔い」の状態は、アルコール血中濃度によって6段階に分けられています（下表参照）。

楽しくお酒を飲めるのは「ほろ酔い期」の段階まで。
大脳の働きが抑えられることによって、本能や感情を司る部分の働きが活発になり、解放感を感じたり、陽気になったりします。

しかし、アルコールの量が増えるに従って、脳の麻痺も進んでしまいます。
「酩酊期」になると知覚や運動能力が鈍り、繰り返し同じ話をしたり千鳥足になったり…。
さらに飲酒が進み、「昏睡期」になると、麻痺は脳全体に及び、呼吸困難に陥り、最悪の場合には死に至る危険性もあります。

アルコール血中濃度の求め方

ほろ酔い状態を覚えておこう！

「アルコール血中濃度」も、自分にとっての適量を知る上で有効な方法の一つです。
実は、お酒が楽しく健康的に飲めるとされるのは、アルコール血中濃度0.1％程度まで。
酔いの進み方には個人差があるため、酔いの状態は人によって異なりますが、下図を参考に酒量の目安を把握しておくことが大切です。

上段アルコール血中濃度（％）

下段アルコール呼吸中濃度（mg/L）

酒量

酔いの状態

爽快期 　（0.02～0.04） 　（0.10～0.20）	ビール（中びん～1本） 　 日本酒（～1合） 　 ウイスキー（シングル～2杯）		さやかな気分になる 　 皮膚が赤くなる 　 陽気になる 　 判断が少しにぶくなる
ほろ酔い期 　（0.05～0.10） 　（0.25～0.50）	ビール（中びん1～2本） 　 日本酒（1～2合） 　 ウイスキー（シングル～3杯）		ほろ酔い気分になる 　 手の動きが活発になる 　 抑制がとれる （理性が失われる） 　 体温上昇、脈が速くなる
酩酊初期 　（0.11～0.15） 　（0.55～0.75）	ビール（中びん3本） 　 日本酒（3合） 　 ウイスキー（ダブル3杯）		気が大きくなる 　 大声でがなり立てる 　 怒りっぽくなる 　 立てばふらつく
酩酊期 　（0.16～0.30） 　（0.80～1.50）	ビール（中びん4～6本） 　 日本酒（4～6合） 　 ウイスキー（ダブル5杯）		千鳥足になる 　 何度も同じことをしゃべる 　 呼吸が速くなる 　 吐き気、おう吐が起こる
泥酔期 　（0.31～0.40） 　（1.55～2.00）	ビール（中びん7～10本） 　 日本酒（7合～1升） 　 ウイスキー（ボトル1本）		まともに立てない 　 意識がはっきりしない 　 言語がめちゃめちゃになる
昏睡期 　（0.41～0.50） 　（2.05～2.50）	ビール（中びん10本超） 　 日本酒（1升超） 　 ウイスキー（ボトル1本超）		振り動かしても起きない 　 大小便はたれ流しになる 　 呼吸はゆっくりと深い 　 時に死亡することがある

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おいしい食事に楽しい会話…時間が進んでいくにつれ、「知らず知らずのうちに酔っ払ってしまっていた！」なんてこともしばしば。
これからの季節、忘年会や正月、新年会と、お酒を飲む機会も増えると思います。自分の適量と体調を考えて、楽しくお酒を嗜みましょう♪

* 参照：国民健康づくり運動「健康日本21」（出典：厚生労働省HP）
** 参照：「健康日本21（第二次）」（出典：厚生労働省HP）